4 varrast
400 g broileri rinnafileed
1 küüslauguküüs
7 sl õli, 3 sl sidrunimahla
1 tl mahedat karripulbrit
1 suur porgand, soola
1 punane ja 1 roheline paprika
2 väikest sibulat
6 õhukest viilu läbikasvanud
pekki
soola ja musta pipart
TARVIKUD:
4 metallvarrast
Ühes portsjonis:
410 kcal/1720 kJ; 27 g valku; 30 g rasva; 8g süsivesikuid
Soovitus Paprikakaste: Puhasta 2 punast paprikat ja koori 1 sibul. Püreesta mikseris koos 3 sl punase veini äädika, 1 sl riivsaia ja 3 sl ketčupiga. Lisa vähehaaval 8 sl oliiviõli. Maitsesta soola, suhkru ja Cayenne'i pipraga.

Karri-õunakaste: Lisa praeleemele 1 sl sidrunimahla ja 1/8 l puljongit. Keeda selles vedelikus 1 kuubikuteks lõigatud õun pehmeks, kuni see laguneb. Maitsesta mee, sidrunimahla, Cayenne'i pipra ja karriga. Lõpuks lisa 2 sl rõõska koort.
Kui asetad šašlõki pärast küpsemist köögipaberile, tilgub liigne rasv ära ja saad tänu sellele vähem kaloreid.